Kategoriler
Yenidoğan Uyku

Bebeklerin hızlıca uykuya dalması için yapılacak 10 şey

Süt çocuğu dönemi olarak da adlandırılan 1-12 aylık dönemde uyku, beslenmeden sonra en önemli gelişimsel aktivitedir. Bebeğin uykuya dalma süresini kısaltmak, uyku bölünmelerini en aza indirmek ve bu şekilde sağlıklı uyku alışkanlığını kazandırmak için çeşitli uyku stratejileri geliştirilebilir. Örneğin ışık, sıcaklık, ses gibi ortam şartlarını uygun hale getirmek, her akşam aynı saatte ılık duş aldırmak, aktif olduğu zamanlarda hem fiziksel hem zihinsel olarak enerji harcamasını sağlamak gibi uygulamalar tercih edilebilir. Bunun gibi bakım stratejileri geliştirilirken bebeğin tepkilerine duyarlı olunmalı, her bebek için özgün girişimler planlanmalıdır. Bu girişimler bebek için faydalı olduğu kadar anne-baba için de yol gösterici olacaktır. Ebeveynlerin ihtiyacı olan uyku takibi, süt sağma takibi, alt değiştirme takibi ve bebeğe özel uyku rutini gibi programların bulunduğu Happy Fam uygulamasında benzer bakım stratejilerine ulaşabilir, ayrıca bebeklerin rahat uyuması için geliştirilmiş beyaz gürültü gibi sesleri güvenle deneyimleyebilirsin.

Uyku için ideal ortamı yarat

Bebek doğumdan sonraki ilk haftalarda dış uyaranlara karşı çok duyarlı olmasa da yenidoğan döneminden sonra, özellikle ikinci ay itibariyle, sirkadiyen ritim yerleşmeye başlar ve bu durum bebeği başta ışık olmak üzere çeşitli uyaranlara duyarlı hale getirir. Bu doğrultuda bebeğin uyuduğu ortamın mümkün olduğunca karanlık, sessiz ve uygun sıcaklıkta (24 derecenin altında) olmasını sağlamalısın.

Tutarlı uyku, uyanma ve beslenme zamanları oluştur

Örneğin her beslenmeden önce bebeğin alt değişimini yapabilir, beslenme sonrasında kanguru bakımı ile ten tene teması sağlayarak sakinleşmesine yardımcı olabilir, her uyanıklık başlangıcında oyun gibi uygulamalara yönelerek aktif dönemi verimli geçirmeye çalışabilirsin. Bu gibi rutinlerin bebeği sakinleştirdiği, ağlama krizleri ve ayrılık kaygısı gibi problemlerin gelişmesini önlediği söylenebilir.

İlginizi Çekebilir:  Beyaz Gürültü Nedir? Bebeğinizin Uyumasına Nasıl Yardımcı Olur?

Uyku öncesi ılık bir duş iyi gelir

Ilık duş uygulaması vücudun gevşemesini, melatonin salınımını ve dolayısıyla uykuya hazırlığı kolaylaştırır. Bebeğin için özellikle akşam saatlerinde ılık bir duş rutini oluşturman gece uykusunun çok daha verimli geçmesini sağlayacaktır

Battaniye, oyuncak, müzik gibi uykuya geçiş nesnesi kullan

Bebekler bazı nesneleri, sesleri ve hatta kokuları belirli durumlarla eşleştirir ve bu nesneleri gördüklerinde, sesleri veya kokuları duyduklarında o duruma geçiş kolaylaşır. Yani örneğin her gece uykusundan önce aynı melodiyi duyan bebeğin, ilerleyen zamanlarda o melodiyi duyduğunda uyku hazırlığına başlayacaktır.

Beyaz gürültü kullanabilirsin

Beyaz gürültü, yaklaşık 20 bin ses frekansının bir araya gelmesiyle oluşturulmuş bir sesler bütünü olarak tanımlanır ve bebeğin anne karnında duyduğu ses ile benzerlik gösterir. Yenidoğan ve süt çocuğu döneminde sakinleştirici etkisi yapılan pek çok çalışma ile kanıtlanmıştır. Sen de beyaz gürültü ile bebeğinin derin uykuya geçişini kolaylaştırabilirsin ancak düşük volumde tutmalı, bebekten mümkün olduğunca uzak konumlandırmalı ve gece boyu kullanmak yerine süre kısıtlaması yapmalısın.

Çevresel uyaranları kontrol altına al

Özellikle kalabalık ailelerde bebek olması gerekenden çok daha fazla uyarana maruz kalabilir. Bu durum bebeği strese sokar ve kortizol hormonu salgısını artırır. Stres ile ilişkili olduğu gibi uyku ve uyanıklık üzerinde de doğrudan etkisi olan bu hormon bebeğin uykuya dalmasını ve derin uyumasını zorlaştıracaktır. Dolayısıyla özellikle uyku dönemlerinde bebeğini kalabalıktan uzak tutmalı, televizyon gibi uyaranlara maruz kalmasını engellemelisin.

Bebek masajı ile bebeğini sakinleştirirken iyileştir

Bebek masajının sakinleştirici etkisinin yanı sıra bağışıklığı güçlendirme, ağrı halini hafifletme, anne-bebek etkileşimini iyileştirme gibi sayısız faydası bulunur. Sen de uygun içerikteki bir bebek yağı ile bebeğine hafif bir masaj yaparak hem uykuya dalma süresini kısaltabilir hem de masajın diğer iyileştirici etkilerinden faydalanmasını sağlayabilirsin.

İlginizi Çekebilir:  Bebek Sakinleştirici Müzik Nasıl Dinlenmeli?

Mümkün olduğunca anne sütü ile besle

Emerek anne sütü ile beslenen bebeğin mama ile beslenen bebeğe kıyasla çok daha verimli gece uykusu uyuduğu, melatonin ve kortizol gibi hormon salgılarının daha yeterli düzeyde yapıldığı gözlenmiştir. Bebeğini anne sütü ile besleyerek uyku düzenini sağlamanın yanı sıra fizyolojik ve psikolojik gelişimini destekleyebilirsin.

Kanguru bakımından faydalan

Prematüre yoğun bakım kliniklerinde dahi iyileştirici bir terapi yöntemi olarak uygulanan kanguru bakımı; fiziksel ve zihinsel gelişimi destekler, ebeveyn-bebek etkileşimini iyileştirir, bebeklerin uyuması için uygun bir ortam yaratır ve sağlıklı uyku örüntüsünün kazanılmasına büyük katkı sağlar. Sen de bu bakımı rutin uygulamalardan biri haline getirerek bebeğinin sağlığını her yönden destekleyebilirsin.

Bebeğinin verdiği ipuçlarını yakala

Tüm bu maddeler uzun dönem çalışmalarla destekleniyor olsa da her bebek özeldir, dolayısıyla her bebeğin ihtiyacı olan girişim kendisine göre şekillenir. Uykuya dalamayan bebek aslında anne-babaya bir ipucu vermektedir. Bu noktada anne-babanın bilinçli olması, bebeğin ihtiyaçlarını fark edebilmesi ve bu ihtiyaçlar doğrultusunda uygun girişimleri planlaması önemlidir.

Kaynakça:

1- http://file.lookus.net/millipediatri/sunumlar/2015/201531.pdf

2- https://jag.journalagent.com/terh/pdfs/TERH_13_3_171_175.pdf 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir